Espanjalainen kalapata kikherneillä
Espanjalainen kalapata kikherneillä
Etusivu Kaikki reseptit Espanjalainen kalapata kikherneillä

Espanjalainen kalapata kikherneillä

Ruokalajin kuva: Espanjalainen kalapata kikherneillä
1 tunti 30 minuuttia
170,0 kcal
Proteiinit: 9,0 g
Rasvat: 5,0 g
Hiilihydraatit: 16,0 g

Reseptin alkuperä

Iberian niemimaalla sijaitseva Espanja on perinteisesti luottanut sitä ympäröivien lämpimien ja kuhisevien merien ravinnonlähteeseen. Tämä maa on tunnettu paitsi meren myös maan runsaista antimista, jotka yhdistyvät kauniisti tässä suosittelemassamme annoksessa. Se sisältää paitsi fosforia ja muita ravintoaineita sisältävää kalaa myös kikherneitä, jotka ovat erinomainen proteiinin ja immuunijärjestelmää vahvistavien ravintoaineiden lähde.

Mitä tarvitset ruoanlaittoon?

Ainesosat

  • Kalafilee
  • Katkaravut
  • pilkotut tomaatit
  • Säilykkeet kikherneet
  • Peruna
  • Sipulit
  • Valkosipuli
  • Persiljanlehdet
  • Kasviöljy
  • Cayenne-chilipippuri
  • Makea paprika
  • Sitruunankuori
  • Sitruunamehu
  • Vesi
  • Kalakastike
  • Sokeri
  • Suolaa
  • Jauhettu mustapippuri

Keittiövälineet

  • Paistinpannu kannella
  • Veitsi
  • Hallitus
  • Hieno raastin
  • Valkosipulipuristin

Vaiheittainen resepti

Vaihe 1:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 1 Kaada paistinpannuun 2 ruokalusikallista kasviöljyä.

Vaihe 2:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 2 Silppua sipuli ja lisää se pannulle öljyn kanssa. Paista 3–4 minuuttia miedolla lämmöllä.

Vaihe 3:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 3 Leikkaa perunat kuutioiksi ja kaada pannulle.

Vaihe 4:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 4 Lisää pannulle 1 rkl kasviöljyä, sekoita ja kypsennä miedolla lämmöllä 10 minuuttia.

Vaihe 5:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 5 Lisää perunoihin kalakastike, mustapippuri, cayennepippuri, paprikajauhe, suola, pilkotut tomaatit ja vesi. Sekoita.

Vaihe 6:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 6 Kiehauta kattilan sisältö, peitä kannella ja keitä miedolla lämmöllä 30 minuuttia.

Vaihe 7:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 7 Lisää sokeri pannulle ja sekoita.

Vaihe 8:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 8 Leikkaa kalafilee keskikokoisiksi paloiksi.

Vaihe 9:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 9 Lisää kala ja säilykikherneet pannulle. Peitä kannella ja anna kypsyä vielä 7 minuuttia miedolla lämmöllä.

Vaihe 10:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 10 Raasta yhden sitruunan kuori pannulle, murskaa valkosipuli pannuun. Sekoita.

Vaihe 11:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 11 Aseta katkaravut vadin päälle ja purista joukkoon puolikkaan sitruunan mehu.

Vaihe 12:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 12 Peitä pannu kannella ja keitä 3 minuuttia miedolla lämmöllä.

Vaihe 13:

Espanjalainen kalapata kikherneillä - vaihe 13 Sekoita, ripottele päälle silputtua persiljaa ja tarjoile.

Ruoanlaittovinkkejä

Kun raastat sitruunankuorta, käytä pienintä mahdollista raastinta ja raasta vain kuoren keltainen osa; valkoinen osa on kitkerää ja voi pilata maun.

On parasta kypsentää paksuseinäisessä pannussa; se jakaa lämmön tasaisemmin. Ennen katkarapujen lisäämistä kuori ne ja poista niiden sisälmykset.

Kommentit artikkelista
Jätä kommenttisi

Saatat olla kiinnostunut näistä resepteistä:

Resepti: Paneer-voi-masala

Paneer-voi-masala

2 tuntia
178,0 kcal

Valmista lounaaksi tämä runsas ja mausteinen kasvisruoka eksoottisesta intialaisesta maasta, päällä pehmeää kotitekoista juustoa.

Resepti: Kasvis- ja papupata

Kasvis- ja papupata

1 tunti
134,0 kcal

Valmista tämä herkullinen, terveellinen ja vähäkalorinen ruoka, joka on runsas kasviproteiinin lähde, mikä on välttämätöntä kasvissyöjille.

Resepti: Sabji - Intialainen kasvispata

Sabji on intialainen kasvispata.

1 tunti 15 minuuttia
81,0 kcal

Jos kasvispata tuntuu tylsältä, kokeile intialaista Sabjia, joka yksinkertaisesti sulaa suussasi ja ihastuttaa värinsä ja makunsa runsaudella!

Resepti: Khamin (kolentti)

Hamin (kolentti)

klo 9
172,0 kcal

Jos et ole liian kärsimätön, kokeile tehdä tätä hitaasti kypsennettyä, mutta herkullista ja täyttävää juutalaista liharuokaa.

Resepti: Uzbekistanilainen Dymlyama

Uzbekistanilainen dymlyama

1 tunti 30 minuuttia
97,0 kcal

Tämä dymlyama sopii täydellisesti perhelounaalle tai juhlalliselle illalliselle ja ilahduttaa sinua rikkaalla maullaan ja mehukkaudellaan!

Resepti: Kana-sienifrikassee

Kana- ja sienifrikassee

2 tuntia
202,0 kcal

Mureaa kanaa ja sieniä sisältävää frikassia! Herkullista ja täyttävää!

Resepti: Vegaaninen valkopapu-perunamuhennos

Vegaaninen valkopapu- ja perunamuhennos

1 tunti 30 minuuttia
88,0 kcal

Tämä paksu ja maukas perunoista ja proteiinipitoisista pavuista valmistettu keitto-pata on loistava alkuruoka ja pääruoka niille, jotka eivät syö lihaa.

Resepti: Naudanliha- ja kasvispata

Naudanlihapata vihanneksilla

1 tunti 15 minuuttia
138,0 kcal

Tämä murea naudanlihapata paprikalla ja sipulilla on täydellinen perheillalliselle! Se on nopea ja helppo valmistaa, eikä sisällä lainkaan ylimääräistä rasvaa. Kokeile – perheesi rakastaa sitä!

Jälkiruoat

Keitot

Salaatit